Как правильно париться в русской бане для новичков и не только

Как проводить время в баньке с пользой для здоровья, как правильно ходить в русскую баню, чтобы остались приятные воспоминания, об этом поговорим в нашей статье.

Изображение от gpointstudio на Freepik

Что необходимо взять в баню

Свой банный день лучше продумать заранее. Для этого подумайте, все ли у вас есть для похода в баню.

1. Шапка для бани защищает наше тело от перегрева в парилке. Хорошо, если она будет выполнена из натурального войлока или фетра. Натуральная шерсть плохо проводит тепло, а это то, что нужно в бане.
2. Коврик или лежак необходим для комфорта и гигиены при проведении банных процедур. Его тоже лучше выбирать из натурального войлока или фетра. Коврик или лежак кладут на полок в парилке прежде чем сесть на нагретый до высоких температур полок. Он убережет вас от ожогов.
3. Веник для бани — главный атрибут. Заядлые парильщики берут с собой не один веник, а два, чтобы париться в обе руки.
4. Парео или простынь понадобится после парения. Время между заходами в парилку вам нужно отдохнуть, выпить чая, посидеть в комнате отдыха или выйти на улицу.
5. Тапочки тоже пригодятся для похода из парной в душ и комнату отдыха.
6. Моющие средства и мочалка необходимы после завершения банных процедур.
7. Питье необходимо в бане для поддержания водного баланса в организме. Во время парения теряется много жидкости, которую нужно восполнять. Для этого подойдет обычная вода, чай, морс и т.д.

Как правильно подготовиться к банным процедурам

Париться в бане на полный желудок не стоит. Оптимальное время приема пищи — 2 часа до банных процедур. Голодным в баню приходить тоже нельзя. Все-таки это нагрузка на организм и расход энергии, а ее должно быть достаточно.

Для того, чтобы париться в бане с веником, его нужно правильно подготовить

Замочите веник вместе с рукояткой в теплой воде на 10-15 минут. Потом достаньте и положите веник в целофановом пакете погреться еще минут 15 на полок. После этого веник готов к использованию.

Это нужно для того, чтобы с него не облетел лист. Веники нельзя запаривать кипятком. Если замочить сухой веник в кипяток сразу перед тем, как париться листья с него посыпятся и останутся голые прутики, которые могут травмировать распаренную кожу.

Заранее подумайте о напитках для бани. Приготовьте воду, чай или морс.

Изображение от kroshka__nastya на Freepik

Не употребляйте в бане алкоголь и кофе

Эти напитки обладают мочегонным и стимулирующим свойствами. Кроме того, спирт вызывает интоксикацию организма. Помните, что в баню мы идем за оздоровлением!

Перед заходом в парилку снимите с себя металлические украшения: цепочку, крестик, кулон, браслет и т.д. Нагреваясь, они могут оставить ожог на теле.

Что нельзя делать в бане: 5 ошибок

Image by Freepik

• Лить в парилке на каменку пиво, квас или ароматические масла. Ничего кроме жженого запаха вы не ощутите, а голова от продуктов горения точно разболится. Кроме того подобные процедуры портят камни в бане. На них остается нагар, который трудно удалить. Не зря в коммерческих банях можно увидеть объявления о штрафах за такие действия.
• Распивать алкоголь и курить в промежутках между заходами в парную
• Прыгать в прорубь или обливаться ледяной водой после парилки. Такой контраст температур может вызвать спазм сосудов. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями это может привести к плохим последствиям.
• Париться без шапки или с мокрыми волосами. Это может привести к перегреву организма. В голове проходит много кровеносных сосудов, да и голова находится на самом высоком уровне парной, где температура максимальна.
• Начинать париться сразу с первого захода без постепенной подготовки. Все-таки к парению нужно подготовиться, чтобы организм привык к высоким температурам постепенно.

Польза от русской бани

Посещение бани полезно для организма человека. Этот факт признан многими специалистами. Общий терапевтический эффект бани направлен на:

Image by Freepik

• Укрепление иммунитета. Во время парения в крови увеличивается количество белых кровяных телец, которые и отвечают за иммунный ответ нашего организма.
• Очищение кожи. Высокая температура и высокая влажность способствует открытию и очищению пор. Циркуляция крови кожных покровов увеличивается, что обеспечивает дополнительное питание.
• Омоложение организма. В парилке у человека расширяются кровеносные сосуды, давление приходит в норму. Усиливается кровоток, который снабжает кислородом и питательными веществами внутренние органы и опорно-двигательную систему.
• Облегчение хронических заболеваний. Посещение бани и сауны благоприятно влияет на самочувствие при радикулите, подагре, остеохондрозе, артрите и т.д.
• Восстановление эмоционального состояния. Увеличение кровотока в коже, снижает поступление крови в мозг. При этом нервное напряжение снижается, расслабляются мышцы, беспокойные мысли уходят.

Эфирные масла и травяные настои в бане

Image by Freepik

При желании в бане к аромату веника и дров можно добавить свои любимые ароматы. Для этого можно использовать аромамасла и запарки лекарственных трав. Но пользоваться ими нужно правильно.

Не поливайте каменку настоем трав или водой, с добавлением масел.

Для ароматерапии в бане используют специальные аромалампы. В нее наливают воду и добавляют несколько капель любимого ароматического масла. В лампу можно добавить и настой трав. Аромалампа подвешивается над каменкой, чтобы усилить эффект. Вода нагревается, испарение становится более интенсивным и парная наполняется приятным ароматом.

Многие для усиления аромата веника, кладут его на каменку и льют воду. Этого тоже делать не стоит. Листья веника могут остаться на раскаленных камнях и начнут подгорать.

Продукты тления листьев от веника и ароматических масел часто становятся причиной головной боли после парения.

Чтобы достигнуть максимального полезного эффекта, париться в бане нужно правильно.

Как правильно париться в бане с веником

Прежде чем зайти в парилку, нужно подготовить тело к воздействию высоких температур. Для этого примите теплый душ без моющих средств и уже после него идите в парилку. Волосы мочить не надо.

Теперь давайте пошагово разберем, как правильно нужно париться, чтобы самочувствие было хорошим, а баня приносила пользу здоровью.

Париться в бане с веником — это традиции русской бани. Русская баня от других видов отличается высокой влажностью и значительно невысокой температурой в парной.

Оптимальные показатели влажности и температуры для русской бани — 40-60%, и 50-70 С.

За этим нужно следить во время парения. Воздух в парной не должен обжигать кожу и слизистую при дыхании. Если все показатели в норме, приступаем к самому процессу.

Первый заход в парилку не должен превышать 5-10 минут. Лучше принять горизонтальное положение, можно лечь на спину или на живот. В таком положении тело будет нагреваться равномерно. Как только почувствуете, что проступил пот — покиньте парилку и примите прохладный душ.

Изображение от Freepik

Начиная со второго захода в парилку можно начинать париться веником. Лучший вариант, если вас будет парить второй человек.

Сначала начинают париться веником, не касаясь кожи. Им захватывают разогретый сверху воздух так называемый “пирог” и направляют по направлению к телу. Затем прижимаем веник к телу. Но это должен быть не удар, а именно медленное опускание и прижимание к телу на 2-3 секунды.

Продолжаем легким прикосновением веника к телу. Двигаемся от ног к голове и обратно, меняя стороны — туда справа, обратно — по правому боку.

После чего увеличиваем интенсивность работы с веником. Слегка постегиваем, а затем похлестываем паруемого, двигаясь также в направлении от ног до головы и обратно. Периодически делаем прижимания веника к телу, как это делали в самом начале.

Завершаем парение растиранием паруемого веником по всей поверхности тела.

Париться в бане с веником можно и самому. Сначала прогреваемся, лучше это делать лежа. Затем начинаем парить себя веником. Делать это, удобнее сидя с ногами на полке. Направление движения и интенсивность будет такая, как при парении с напарником.

Проведите 15-20 минут в комнате отдыха, пусть ваше тело остынет. Каждый следующий заход в парилку увеличивайте на 5 минут. Для новичка достаточно будет 3-4 раз, а для парильщиков с опытом — 5-7 раз.

Общая продолжительность нахождения в русской бане не должна превышать 2 часов.

Как моются в бане

Моются в бане в самом конце после последнего захода в парилку. Перед этим тоже нужно отдохнуть, остыть и после этого можно идти в помывочную. Распаренная кожа хорошо откликается на косметические процедуры. Во время мытья можно использовать скрабы, маски и т.д.

Image by Freepik

В своей статье мы постарались осветить все необходимые моменты, которые нужно знать при посещении бани. Надеемся, наши советы стали для вас полезными и вы будете получать не только приятные ощущения, но и воспоминания, которые будут приводить вас в баню снова и снова.